Loading...

Nunca Alongue antes da Musculação

Fazer alongamento antes de um treino de musculação é algo muito comum de se ver nas academias de ginástica Brasil afora. Acredita-se, ...

Fazer alongamento antes de um treino de musculação é algo muito comum de se ver nas academias de ginástica Brasil afora.

Acredita-se, com estímulo dos instrutores, que o alongamento evita lesões e prepara os músculos para a carga que será recebida durante o treino. Fisiculturistas experientes, no entanto, sempre disseram que alongamento antes do treino só serve para diminuir a força. 

Com base em seus próprios treinos, esses profissionais afirmavam que bastava um leve aquecimento para o preparo dos músculos. Para os praticantes amadores, 

Fica sempre a dúvida: alongar antes ou depois ou nunca?. 



Um grupo de pesquisadores da Escola Paulista de Medicina publicou ano passado uma pesquisa para tirar a prova. Afinal, devemos fazer alongamento antes do treino de musculação da forma como é ensinada nas academias? A resposta é um sonoro não. O que é alongamento?

O alongamento de que estamos falando é o alongamento passivo, aquele de ficar puxando uma parte do corpo, “esticando” o músculo por alguns segundos. A pesquisa mostrou que esse alongamento passivo reduz a força daquele músculo para a sessão de musculação que virá em seguida. 

Em outras palavras, se você faz o alongamento, conseguirá colocar menos peso nos exercícios. O grupo de pesquisadores brasileiros analisou indivíduos na casa dos 20 anos, testando a força máxima em exercícios clássicos da musculação, como supino, rosca direta, leg press e puxada aberta.

 Em qualquer grupo muscular observado, não importa se a pessoa tinha experiência ou não com a musculação, a perda de força foi observada. A conclusão da pesquisa é que “parece inapropriado encorajar o alongamento estático antes de eventos atléticos ou atividades físicas que requeiram altos níveis de força muscular”.

Como aquecer o corpo sem fazer alongamento 


 Alongar antes da corrida, ok. Alongamento antes da musculação, não. Se não devemos fazer o alongamento estático, como devemos preparar o corpo antes de um treino de musculação?

Há duas formas. 


A primeira é o chamado “alongamento dinâmico“, assim mesmo entre aspas, visto que não é exatamente um alongamento. Você já deve ter visto jogadores de futebol se aquecendo antes de uma partida. Eles dão chutes repetidos no ar, giram o tronco para lá e para cá, rodam os braços para frente e para trás. 

Esse tipo de aquecimento faz o sangue fluir e aquece os músculos antes do treino, prevenindo as lesões. A segunda forma é simplesmente começar direto o treino, porém fazendo as chamadas pré-séries com menos da metade da carga. 

Por exemplo, se o seu treino começa com uma série de três vezes no supino e você coloca 20 quilos neste exercício, faça antes duas ou três pré-séries com menos da metade dessa carga. Você pode fazer a primeira com apenas 5 quilos e a segunda com 10, por exemplo. As pré-séries devem ser feitas apenas no primeiro exercício de cada grupo muscular. 

Se do supino você vai para o crucifixo, por exemplo, não é necessário aquecer os músculos do peitoral, que já terão trabalhado anteriormente. Porém, se depois do crucifixo você vai começar a trabalhar bíceps, as pré-séries são novamente necessárias.


E quando fazer alongamento? 


O alongamento estático tem seu lugar. Ele é importantíssimo para manter a flexibilidade do corpo, sobretudo em épocas como a atual, em que passamos boa parte do dia sentados, encurtando os músculos isquiotibiais (a parte de trás da coxa). 

Um bom momento para fazer alongamento é logo ao acordar, se você não for fazer exercício de força pela manhã. Outra opção é fazer o alongamento estático antes de exercícios que não sejam de força, como os exercícios aeróbicos, por exemplo (natação, ciclismo, caminhada e corrida etc.). 

Outra opção é fazer aulas específicas de alongamento ou, melhor ainda, de yoga. Veja no vídeo abaixo, da Revista Boa Forma, como fazer alongamento com uma das posições da yoga: Se você quiser parecer estranho ou enganar seu instrutor na academia, pode fazer o alongamento estático antes da musculação, porém atingindo grupos musculares diferentes do treino.

Por exemplo, se você vai treinar pernas, alongue a parte superior do corpo. Se vai treinar a parte superior, alongue as pernas. Nesse caso a perda de força não fará falta no treino. 

E se o instrutor insistir com você que o alongamento é necessário? 


Bem, nesse caso mande ele ler a íntegra da pesquisa.


Loading...
Loading...
Nome

#MãoSujaDinheiroLimpo,1,21 de março: Dia Mundial da Sindrome de Down,1,abandono afetivo,1,ABNT,1,acabe com odores,1,acidente,2,acidez,1,Acompanhantes de Luxo,1,Acontecimentos,1,‪Aeroporto Internacional José Martí‬,1,AIDS,1,airbag,1,Al Qaeda,1,alcalinidade,1,Alerta,1,alienação parental,1,almoço,1,alongamento,1,ANITTA,1,Anorexia,1,Ansiedade,1,Anvisa,1,artralgia,1,Aspirina,1,Atendato em NY,1,Atleta australiana Turia Pitt,1,ATRIZ,1,audience network,1,Avenues e da Escola Avenues,1,balada,1,banana,1,bebida,1,Beleza,1,Bélgica [Europa],1,Beneficiários do Bolsa Família,1,bicarbonato,1,Bin Laden,1,Bipolaridade,1,Blogueira Nara Almeida,1,‪Boeing 737‬‬,1,Bolsonaro,1,BRASIL,1,Bruno Gaagliasso,1,Bruxelas [Bélgica],1,Bullying,1,CAMPO MAGNÉTICO DA TERRA,1,canabidiol,1,CANADÁ,1,câncer,9,câncer de mama,2,câncer no estômago,1,CancerSEEK,1,cannabis,1,Carolyn Hartz,1,carro,1,CARTEIRA DE HABILITAÇÃO (CNH),1,casamento,1,casca de limão,1,CELEBRIDADES,4,ciática,1,Ciência,9,CINEMA,1,circulação,1,clarear manchas,1,colesterol,1,cólicas menstruais,1,Colômbia,1,coluna,1,como amolecer cuticulas,1,como amolecer cuticulas caseiro,1,como amolecer cuticulas dos pés,1,como amolecer cuticulas mais rapido,1,como amolecer cuticulas rapidamente,1,como amolecer cuticulas rapido,1,como clarear a pele com limão,1,Como é viver com depressão,2,como fazer queijo caseiro,1,Concurso público,1,Concurso público da Marinha,1,conquistar,1,Copa do Mundo,1,Copa do Mundo Rússia 2018 [futebol],1,coração,1,COREIA DO NORTE,1,Corrupção,2,Crise,3,Cuba‬,1,Cueva Tham Huang Nang Non,1,Curiosidades,28,‪Decolagem‬,1,Depressão,2,DESAFIO,4,Desafio do desodorante,1,Desastres Ásia,1,Desastres naturais,1,dia da síndrome de Down,1,DIA INTERNACIONAL DA MULHER,1,Diagnostico de idosos com HIV,1,Dicas,2,Dicas Caseiras,1,DIETA VEGETARIANA,1,Dilma,1,Distúrbio depressivo maior (DDM),2,doces,1,Doença celíaca,1,Donald Trump ordenou ataques militares à Síria,1,Dor nas costas,1,dores,1,drink,1,Economia,11,Educação,2,ejaculação precoce,1,ELEIÇÕES 2018,2,Emergências,1,Emily Mueller,1,EMPREENDEDORAS,3,Emprego,1,Enem,2,Enem 2017,2,Enem Atrasados,1,ENIGMA,1,Ensino Superior,1,Ensino Técnico,1,Enurese noturna,1,Equipes de resgate,1,escamação dos pés,1,Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA),1,escondidinho,1,ESPORTE,3,ESTADOS UNIDOS,1,estrogênio,1,Estudante,1,EUA,1,EUA Declara guerra contra Opioides,1,exame de sangue,1,Extensão de Cílios,1,Facebook,1,Famosos,6,FÉRIAS,1,‪‪Fernanda Souza‬,1,FILMES,1,Fim da estabilidade para servidores públicos,1,Fim do e-Sedex,1,Fim do Mundo,2,Fisioterapia,1,frango,1,Frieira,1,Furacão Irma,1,Futebol,2,FUTEBOL DE BOTÃO,1,Gastrite,1,George W Bush,1,Giovanna Ewbank,1,Glória Pires,1,Glúten,1,Grávida,1,guarda compartilhada,1,GUERRAS,1,Habeas Corpus,1,hand spinner,1,‪Havana‬,1,hidratação,1,Hidroterapia,1,higienização,1,hipertensão,1,Histórias,24,Histórias de Vidas,6,homem,1,ID Jovem,1,impotência,1,Influenciadores digitais,1,Inovador tratamento para câncer,1,Inspiração,21,Instagram,6,instant articles,1,INTERNET,2,Inundações,1,ISIS VALVERDE,1,Janot,1,juiz federal Sérgio Moro,1,Kriptacoin,1,Ladrões,1,Las Vegas,1,lesão muscular,1,libido,1,limão,2,limpeza,2,Linfoma,1,lombalgia,1,‪Luan Santana‬,1,LUIZ INÁCIO LULA DA SILVA,2,Lula,1,Makaton,1,Maria Esther Bueno,1,Marijuana,1,MEDICINA,1,Meninos presos em caverna da Tailândia,2,Mercado de Trabalho,1,Miami,1,microempreendedor individual (MEI),5,Moeda digital,1,Moeda virtual falsa,1,Mulher,2,MULHERES,1,Mundo,8,musculação,1,MyLash,1,namoro,1,Natureza,1,negócios,5,Netflix,1,Neurofisiologistas,1,‪‪News,131,NewsBuzzBr,16,Neymar,1,Nota,40,Noticia,2,O Outro Lado do Paraíso,1,Omeprazol,1,oncologia,1,Oncologista,1,OPERAÇÃO LAVA JATO,1,Operação Lava-Jato,3,Opioides,1,Opioides o remédio mais Perigoso do mundo,1,Os Youtubers,2,Pão sem glúten,1,Papa Francisco,1,papamóvel,1,pé de atleta,1,Pelé,1,peróxido de hidrogênio,1,PESQUISAS,6,Pirâmide Financeira,1,Policia,4,Polícia Federal,1,POLÍTICA,8,PRECONCEITOS,1,pressão alta,1,PREVIDÊNCIA SOCIAL,1,PRISÕES,1,Profissional,2,programa SóTocaTop,1,Prostituição,1,PROUNI,1,PT,1,pudim de leite ninho,1,Quiz,3,Receita do queijo caseiro fresco,1,receitas,3,receitas de vovó,3,Redação Enem,1,‪Rede Globo‬‬,1,refeição,1,Refluxo ácido,1,REFORMA TRABALHISTA,1,relacionamentos,1,Rio de Janeiro,1,Rock in Rio,1,ROSA WEBER,1,saída,1,Salário,1,SALÁRIO MÍNIMO,1,São Paulo,1,Saúde,35,saúde da mulher,5,SEBRAE,3,senhas,1,separação,1,SÉRGIO MORO,1,sexo,1,ShowDoMEI,2,Síndrome de Down,1,Siria,1,skatistas,1,sobremesas,1,solteiras,1,startup,2,Stephen Hawking,2,STF,1,Sudeste asiático,1,suicídio,2,TATÁ WERNECK,1,tecnologia,4,tênis,1,terapia genética,1,Terra,1,Terrorismo,1,Teste,1,Thiaguinho e Fernanda Souza,1,Torres Gêmeas,1,tráfego orgânico,1,Tratamento para Câncer,1,trending,12,TRF4,1,Twitter,1,Ulceras,1,USAR O LIMÃO PARA ELIMINAR MANCHAS DO ROSTO,1,Vagas,1,varizes,1,Vaticano,1,vazamento,1,veias,1,Vivendo com depressão ( texto ),1,Viver com depressão,1,whatsapp,3,WHATSAPP 7 SEGREDOS,1,WhatsApp Business,2,
ltr
item
News Buzz Brasil: Nunca Alongue antes da Musculação
Nunca Alongue antes da Musculação
https://1.bp.blogspot.com/-PgSNNaQWwS0/U_OJdC3TW0I/AAAAAAAAAV4/tIErOyTvAXI/s640/Alongamento.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-PgSNNaQWwS0/U_OJdC3TW0I/AAAAAAAAAV4/tIErOyTvAXI/s72-c/Alongamento.jpg
News Buzz Brasil
https://www.newsbuzzbrasil.club/2017/10/nunca-alongue-antes-da-musculacao.html
https://www.newsbuzzbrasil.club/
https://www.newsbuzzbrasil.club/
https://www.newsbuzzbrasil.club/2017/10/nunca-alongue-antes-da-musculacao.html
true
4853871538276611145
UTF-8
Todos as postagens Não foi encontrada nenhuma postagem VER TUDO Leia Mais Resposta Cancelar resposta Delete By Home PÁGINAS POSTAGENS Ver tudo RECOMENDADO PARA VOCÊ CATEGORIAS ARQUIVO SEARCH TODAS AS PUBLICAÇÕES Não foi encontrada qualquer resultado para sua pesquisa Voltar Início Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec Agora mesmo 1 Agora mesmo $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Ontem $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago Há mais de 5 semanas Seguidores Segue ESTE CONTEÚDO É PREMIUM Por favor, compartilhe para desbloquear Copiar todo o código Selecionar todo o código Todos os códigos foram copiados para a área de transferência Não é possível copiar os códigos / textos, por favor, pressione [CTRL] + [C] (ou CMD + C com Mac) para copiar